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怀孕饮食计划:怀孕期间的蛋白质

  你和宝宝离不开蛋白质的一件事。它有助于保持高水平的能量,并为宝宝提供必要的氨基酸来生长。

  你需要多少蛋白质来保持一切运转顺畅?怀孕期间蛋白质的建议每日摄入量(IDR)为60克,尽管一些营养学家推荐100克; 这两个数字之间的任何数量都是好的。为了提出“克”的概念,一升牛奶含有约30克蛋白质。

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  正确的蛋白质种类

  你不仅应该注意你摄入的蛋白质的量,还要注意蛋白质的类型。孕妇需要食用被认为是“优质”的蛋白质,即含有大量必需氨基酸的蛋白质。

  大多数动物蛋白质来自优质蛋白质,而植物蛋白质则不是。这就是专家建议孕妇每天食用动物蛋白的原因。如果你是素食主义者或素食主义者,你需要平衡某些食物,例如谷物和蔬菜,以确保你得到所有推荐的氨基酸。

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  用蛋白质完成食物

  红肉可能是最着名的蛋白质来源,但你不必每餐吃一份鱼片以满足你的配额。许多其他食物,如鱼,家禽和蛋,蛋白质含量高。还有乳制品,油籽和豆类。

  以下每项含有约15克蛋白质:

  2个大蛋

  2至3份肉类,鱼类或家禽

  2份硬质奶酪

  1/4杯花生酱

  1杯煮熟的豆类,豌豆或扁豆

  1/2杯奶酪或意大利乳清干酪

  2/3杯杏仁

  有些孕妇不习惯吃太多的肉类和乳制品,并想知道它们是否会增加体重。但是,如果你正在吃均衡的饮食,包括适量的优质蛋白质,你不必担心计算体重。毕竟,怀孕是增加体重的时候。在怀孕的每个三个月期间吃得好是保持宝宝健康成长和感觉最好的最佳方法之一。


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