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我能做些什么来预防产后抑郁症吗?

  您可能无法避免再发生一次产后抑郁症(PPD) - 但您可以降低患有另一次严重发作的风险。

  一旦你有了PPD,你有50/50的机会再次获得它。最好为自己做好准备。这样,如果PPD发作,这些症状不会让你措手不及,你的恢复会更顺畅。

  抑郁症复发的几率取决于几件事:你曾经有多少次抑郁症发作,你的家人抑郁症病史,你的第一个孩子的PPD症状有多严重,以及你目前的压力因素。

  如果您担心PPD重复出现,请执行以下重要步骤:

  与帮助您完成上一期PPD的医疗保健提供者取得联系。这些可能包括您的医生,治疗师和精神科医生。

  制定一个计划,以处理你的抑郁症,如果它返回。如果您的PPD成功用药物治疗,您可能需要考虑在生完孩子后立即服用药物。已经证明,这可以显着降低PPD复发的可能性,并且如果确实返回则降低其严重程度。有些女性更愿意等待,看看她们的感受,并且只有在症状出现时才开始服用药物。但是,症状出现后等待的时间越长,治疗抑郁症的难度就越大。

  与您的伴侣和其他亲人交谈。让关心你的人知道你上次患PPD后会有什么帮助,什么都没有帮助,如果再次发生,什么会让事情变得更容易。

  制定支持计划:在您生完孩子后,谁会在那里帮忙?可能性包括您的母亲或婆婆,其他家庭成员,朋友或朋友组,或婴儿护士或产后doula。

  怀孕期间,要采取额外的预防措施,防止疲劳和压力。确保你休息,吃得好(吃大量的水果,蔬菜和全谷物),运动,并在身体上照顾好自己,避免任何会给你的系统带来压力的事情。


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