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孕妇应该吃什么这样她就不会发胖

  为了避免在怀孕期间变得过重,孕妇应该健康且不夸张地吃,并且在产科医生的授权下尝试在怀孕期间进行轻微的体育活动。

  因此,重要的是增加富含纤维,维生素和矿物质的食物的消费,例如水果,蔬菜和整个食物,例如大米,面食和全麦面粉。

  怀孕期间获得的体重取决于女性在怀孕前的BMI,并且可以在7到14公斤之间变化。要了解您可以获得多少体重,请在妊娠期体重计算器下方进行测试。

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  吃什么来控制体重

  为了控制体重,女性应该吃富含天然和全食物的饮食,优先选择水果,蔬菜,米饭,意大利面和全餐,牛奶和脱脂产品以及瘦肉,每周至少吃两次鱼。

  此外,人们应该更喜欢吃在家中准备的食物,在烹饪过程中使用少量的油,糖和橄榄油。此外,你应该从肉类和鱼类的肉类和皮肤中去除所有可见的脂肪,以减少饮食中的卡路里量。

  在饮食中要避免什么

  为了防止过度增益孕期体重,避免食物高糖,脂肪和简单的碳水化合物如白面粉,糖果,甜点,全脂牛奶,夹心饼干,红肉和加工肉类,如香肠,腊肉的消费是很重要的,香肠和萨拉米香肠。

  同样重要的是避免食用油炸食品,快餐,软饮料和冷冻即食食品,如比萨饼和千层面,因为它们富含脂肪和化学添加剂。此外,避免食用多维数据集的肉类和蔬菜汤,粉状汤或现成的香料,因为它们含盐量高,导致液体滞留和血压升高。


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