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怀孕期间要吃的健康食品

  怀孕很有趣。但是,有时孕妇在选择食物时应格外小心。对于那些习惯了健康生活方式的人来说,选择健康食品可能会更容易,因为健康食品也有助于婴儿的健康。

  怀孕期间的恶心和呕吐

  恶心和呕吐通常发生在怀孕的前三个月。孕妇的恶心和呕吐与孕妇体内激素水平的变化有关。怀孕期间恶心和呕吐的主要危险是缺乏食物和液体,因此处于危险中的母亲和婴儿缺乏健康所必需的营养。

  解决方法非常简单,例如处理饮食习惯以避免恶心和呕吐。以下是一些在怀孕期间克服恶心和呕吐的提示:

  •避免引起恶心和呕吐,例如避免烟味,烹饪气味困扰您。

  •饭后不要躺下,应该坐一会儿

  •进餐时避免过量饮酒

  •服用有助于减轻恶心和呕吐的补品,可以咨询医生

  •少吃但经常吃

  •休息

  孕妇应该吃什么?

  叶酸

  叶酸是重要物质之一。维生素B对婴儿的神经发育至关重要。缺乏它会导致神经系统发育问题,从而可能导致出生时的问题。您可以从绿叶蔬菜,柑橘类水果,豆类,谷类食品和全谷物中获取叶酸。

  

  镁对于母亲的器官,骨骼和组织的发育很重要。还需要这种物质来防止发生早期宫缩的早产。缺乏这种物质会导致肾脏问题。您可以从全麦面包,谷类食品,西兰花,菠菜,豆类,大豆和谷物中获取镁。

  钾盐

  需要这种矿物质来维持体内的水分和电解质平衡,促进人体的新陈代谢能力,并帮助神经冲动的过渡。有“早病”问题的妇女应增加这种物质的摄入量。钾存在于香蕉,草莓,西瓜,橙子,葡萄干,杏,枣,甜菜,菠菜,豌豆,西红柿,豆类,火鸡和牛肉中。

  维生素A

  每个人都知道维生素A是眼睛健康所必需的,所以婴儿的任何东西都需要这种维生素来促进眼睛,耳朵,手和膜的发育,并要求母亲改善分娩后机体的细胞。但是要小心,太多的食物不好,因为它会干扰肝功能。我们建议以鱼,肉,维生素A强化的谷物,水果和蔬菜中含有维生素A的天然形式食用。

  维生素B6

  已知这种维生素可有效治疗妊娠初期三个月的恶心患者。但是,更重要的是,这种维生素有助于新陈代谢的蛋白质,有助于抗体和血细胞的产生,也有利于婴儿的大脑发育和神经系统。在鳄梨,香蕉,西瓜,土豆,小麦,牛肉,禽肉和糙米中。

  

  这种物质对于DNA合成是必不可少的,而DNA合成是建立人体免疫系统所必需的,可以从产前维生素中获得。它也存在于红肉,禽肉,豆类,全麦,锌强化谷物,南瓜和葵花籽中。食用牛奶可以帮助吸收铁。

  怀孕时应避免吃什么食物?

  怀孕期间应减少,避免甚至禁止某些食物。这与婴儿健康密切相关,因为不健康的食物会干扰宝宝的成长。某些食物或不健康的生活方式甚至可能导致先天缺陷甚至死亡。以下是一些在怀孕期间应避免的食物和生活方式:

  •垃圾食品-应当避免食用那些垃圾食品,汽水,含糖糕点等高含量的食品,因为它们只会增加卡路里和体重,但却减少了营养。

  •香烟和酒精-根据研究,吸烟和饮酒的女性容易流产。婴儿体重轻,高危慢性病,智力低下,自闭症和学习困难。

  •药物-选择药物时要小心。用药错误会干扰胎儿的发育。如果因病被迫服药,应咨询医生。

  •不经过巴氏消毒的食物-执行巴氏消毒过程是为了从食物或饮料(例如牛奶,酸奶或奶酪)中去除细菌。选择不经过巴氏灭菌过程的食品和饮料时要小心。

  •生食-在怀孕期间,不应食用任何海鲜(海鲜)仍是生的,例如寿司,沙爹,烤制或煮熟的牛排等稀有食物,因为可能被细菌或病毒污染,可能危害婴儿的健康。


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